[...] redukcję, waga 95kg, zawsze leciałem low carb, teraz chcę spróbować dietę węglowodanową, 5 posiłków, ale nie wiem czy ww wrzucić w 3 czy 4 posiłkach :? Przykładowa dieta: bcaa > tabata > 30g izolatu I. 1. Płatki owsiane 170g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g trening 1. izolat 30g+carbo 45g III. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g iv. [...]
\*\*\* P O D S U M O W A N I E */*/*/ Siemka Nadszedl dzien podsumowania , byliscie ze mna , czy jak wolicie ja bylem z wami 12 tygodni , przez ten okres czasu realizowalem , a w tym temacie dokumentowalem dwie fazy mojego cyklu: 1. Budowa masy miesniowej (8 tygodni) Podsumowanie tego okresu cyklu: [...]
DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]
A dziękuję,coraz lepiej powolutku Jeszcze tylko kaszel został. Plecy tak średnio dają znać o sobie - ale kupuję pas taki specjalny wzmacniający,żeby mi przynajmniej więcej na treningu "nie strzeliło". Jako,że sesja się skończyła chodzę przynajmniej wyspana - dzisiaj spałam jak dzidzia 12 godzin [...]
Dzień 15 DT Poszły plecy w ruch! Ból w lewej piersi lekko ustąpił, chociaż jeszcze jest odczuwalny. Wydaję mi się, że to już kwestia max 1-2 dni. W diecie nic specjalnego... znów uciąłem jeden posiłek, bo wstałem później i tak jakoś wyszło. Rano wpadły lody, bo mi się płatki owsiane skończyły, a nie chciało mi się zajadać ryżem z rana. :-p Chcę [...]
Dni treningowe: 2 porcje dziennie. 1 porcje 10g zaraz przed treningiem, można pomieszać 10g BCAA xtra i (10g) LEUCINE xtra przez co hamujemy katabolizm, i wszystko wymieszać z wodą w shakerze, 2 porcje zaraz po treningu, pijemy CARBOMAX żeby uzupełnić glikogen i do carbo dorzucamy 10g LEUCINE xtra i BCAA, szybsza regeneracja mięśni. W dni [...]
ja masło jak juz to z nutella :P i mamy snickersa ale tak to raz do roku :P I po co mi to robisz ????? ;-( Odpalę taki mix nie długo, sounds good :-D Wrzucam wczorajszy trening nóg, było ciężko :-P brakowało sił, ciężary w dół, ale technicznie na dobrym poziomie Wyprosty na maszynie Przysiady Leg pree Hack Siady Wyprosty na maszynie Dzień bez [...]
[...] na siłce to jeszcze lepszy trening bym wykonał. Przerwy w miarę krótkie ale tak gorąco, że nie było czym oddychać. Super pompka dzięki jack3d. Rewelacja Suplementacja: przed treningiem: 25gram bcaa + miarka jack3d +40gram vitargo po: 30gram bcaa + 50gram carbo + 20aminokwasów zwykłych FA Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-10-29 22:56:55
[...] zmniejszyc ilosc serii . DIETA 1.6jajek + serek homogenizowany + 5 g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.150g carbo pur + 10g bcaa + 30g hi protein 5.pizza Rozjechalo mi sie zarcie w ciagu dnia i kcal nie dobite . ;c Suplementacja Standardowo :) Czekam na paczuszke a za 2 tyg znowu wejdzie kreatyna [...]
[...] rozpiętki w bramie 3x15 9. Wspięcia na ławce rzymskiej 4x15 DIETA W święta pełen luzik bez nadmiernej ilości cukrów :) SUPLEMENTACJA W dni treningowe standard carbo pur + bcaa po treningu i Whey c6 w ramach braków A tak to ciągle thermo fusion 2x2 kaps dziennie :D https://www.youtube.com/watch?v=FtzFgYoin_4&feature=youtu.be [...]
[...] + 15 g białka 6.35 g białka + 12 g tłuszczy + 75 g węgli 7.35 g białka + 15 tłuszczy + węgle z warzyw SUPLEMENTACJA W DNI TRENINGOWE carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit [...]
[...] + orzechy włoskie 4.85 g creasteron 5.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie 6 200g kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron [...]
[...] +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich 5.200g wołowiny + warzywa +15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów włoskich 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron [...]
[...] omlet białkowy 2x kurczak warzywa + tłuszcze i trochę węgli a na po treningu ryż basmatti kurak + warzywa :) Teraz mi się bardzo dobrze michę trzyma :) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/22/c5e13ecc0870430e9a01249d04e84663.jpg [...]